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25 faits inquiétants sur le tabagisme

photo docteur et patient

Comment les cigarettes affectent la santé et la société

Si vous êtes toujours sur la barrière quand il s’agit d’arrêter de fumer, détrompez-vous. Bien que vous puissiez penser que c’est un problème que vous pourrez résoudre plus tard, les preuves actuelles suggèrent que le temps ne joue pas en votre faveur.

Bien que vous devriez toujours considérer l’abandon du tabac comme une étape positive vers une vie plus longue et plus saine, il est tout aussi important de comprendre les conséquences de l’inaction. Ce faisant, vous pouvez faire un choix plus éclairé et prendre les mesures nécessaires pour mettre fin à cette habitude une fois pour toutes. Ces chiffres parlent d’eux-mêmes.

Il y a 1,3 milliard de fumeurs dans le monde aujourd’hui, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Si la tendance se poursuit, ce nombre devrait augmenter à 1,6 milliard d’ ici l’an 2025.
Le tabac tue plus de 8 millions de personnes chaque année, ce qui se traduit par un décès lié au tabagisme toutes les cinq secondes. C’est un million de décès de plus que chaque année du fait du VIH, de la tuberculose et du paludisme combinés.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il y avait 37,8 millions de fumeurs aux États-Unis en 2016.
Plus de 16 millions d’Américains vivent actuellement avec une maladie liée au tabac, y compris la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).
L’Arkansas, le Kentucky, la Louisiane, le Mississippi, le Missouri, l’Ohio, le Tennessee et la Virginie-Occidentale sont huit États où au moins 21,8% des adultes sont des fumeurs. En Virginie – Occidentale, un adulte sur quatre est un fumeur.
Plus de 480 000 Américains meurent chaque année du tabagisme, soit un décès sur cinq.
En moyenne, fumer réduira de 13 ans votre espérance de vie. Si vous avez le VIH, ce nombre passera à 16 ans.
Le cancer du poumon n’est pas la seule malignité que vous pouvez obtenir en fumant. D’autres comprennent le cancer de la vessie, du sang, de la moelle osseuse, du col de l’utérus, du côlon, de l’œsophage, des reins, du larynx, du foie, de la bouche, du pancréas, du rectum, de l’estomac et de la gorge.
En plus du cancer, le tabagisme peut augmenter considérablement votre risque de maladie coronarienne et d’accident vasculaire cérébral.
Le tabagisme est un problème qui touche le plus les plus pauvres. En fait, 80% des fumeurs du monde vivent dans des pays à revenu faible ou moyen. Même aux États-Unis, 24,3% des personnes vivant sous le seuil de pauvreté sont des fumeurs, contre 14,3% de celles vivant au-dessus du seuil de pauvreté.
La Chine compte 300 millions de fumeurs qui consomment environ 1,7 billion de cigarettes par an, soit environ trois millions de cigarettes par minute. Une cigarette sur trois fumées dans le monde se trouve en Chine.
Dans le monde, environ 10 millions de cigarettes sont achetées par minute, 15 milliards sont vendues par jour et plus de six mille milliards sont produites et utilisées chaque année.
Une cigarette typique peut contenir de 8 à 9 milligrammes de nicotine . En revanche, la teneur en nicotine d’un cigare peut aller de 100 milligrammes à 400 milligrammes.
Il y a suffisamment de nicotine dans cinq cigarettes pour tuer un adulte moyen si elles sont ingérées entières. La plupart des fumeurs ont une moyenne de 1 à 2 milligrammes de nicotine par cigarette, dont 0,03 milligrammes est absorbé dans la circulation sanguine.
Il y a plus de 7 000 produits chimiques dans la fumée de tabac, dont plus de 250 sont connus pour être nocifs, plus de 69 sont connus pour causer le cancer et 16 sont classés comme cancérogènes du groupe I.
Le benzène est une cause majeure de leucémie myéloïde aiguë. Sans surprise, la fumée de cigarette est la principale source de benzène. Parmi les fumeurs aux États-Unis, 90% de leur exposition au benzène proviendra de la cigarette.
Le plomb radioactif, le polonium et le cyanure d’hydrogène peuvent tous être trouvés dans la fumée de cigarette . Les amateurs d’histoire reconnaîtront le cyanure d’hydrogène comme un composé utilisé pendant la Seconde Guerre mondiale comme agent génocidaire.
Sur les 8 millions de décès liés au tabagisme signalés chaque année dans le monde, 1,2 million sont dus au tabagisme passif. En dépit de ce que certains peuvent vous dire, il n’y a pas de niveau d’exposition sans danger à la fumée secondaire.
Le tabac coûte à l’économie américaine plus de 300 milliards de dollars chaque année. Sur ce montant, 170 milliards de dollars sont destinés aux soins médicaux, tandis que plus de 156 milliards de dollars sont attribués à la perte de productivité due à la maladie et à la mort.
Alors que de moins en moins de jeunes adultes fument des cigarettes aux États-Unis aujourd’hui, environ 1 600 adolescents essaient leur première cigarette chaque jour. On estime que près de 200 jeunes commencent à fumer chaque jour.
Les statistiques suggèrent que 5,6 millions d’enfants vivant aujourd’hui aux États-Unis mourront d’une maladie liée au tabagisme. Cela équivaut à un enfant sur 13.
Il y a environ 399 millions de fumeurs dans la région du Pacifique occidental (qui comprend l’Asie de l’Est, le Pacifique et l’Oceana), et près de la moitié des hommes adultes qui y vivent sont actuellement des fumeurs de tabac.
Seulement 20% de la population mondiale est protégée par les lois sur le tabagisme, principalement dans les pays à revenu élevé.
À l’échelle mondiale, le tabac cause plus de 7 millions de décès par an, les estimations atteignant 8 millions d’ici 2030.
L’OMS a conclu que la moitié de tous les fumeurs mourront des suites de l’usage du tabac.

Si vous êtes un fumeur et que vous souhaitez arrêter de fumer, décidez-vous de faire le nécessaire et de faire le travail nécessaire pour arrêter de fumer aujourd’hui . Vous ne le regretterez pas. Luttez contre le tabagisme.

By User47por5 / mai 12, 2021

Aides Infos

Comment arrêter de fumer à l’occasion de la Journée mondiale sans tabac ?

Arrêtez de fumer à l’occasion de la Journée mondiale sans tabac.
Le 31 mai marque la Journée mondiale sans tabac, qui vise à sensibiliser le public aux dangers du tabac. Le thème de cette année est “S’engager à arrêter”, et si vous êtes fumeur, il n’y a pas de meilleur moment qu’aujourd’hui pour arrêter de fumer.

Lorsque vous arrêtez de fumer, vous bénéficiez de nombreux avantages immédiats pour votre santé, vos finances et votre bien-être personnel. Vous réduirez également votre risque de contracter 16 cancers causés par le tabac. Les résultats en valent la peine et vous pouvez bénéficier d’un soutien important.

Prêt à arrêter de fumer ? Consultez nos cinq principaux conseils pour vous aider.

Comprendre les symptômes de sevrage
Il se peut que vous ressentiez des symptômes de sevrage après avoir arrêté de fumer. Ils sont le signe que la nicotine quitte votre organisme, que votre corps guérit et que vous êtes en meilleure santé.

Les symptômes de sevrage durent généralement deux semaines et finissent par disparaître. Voici des idées pour faire face aux symptômes de sevrage les plus courants.

Sensation d’agitation, de tension ou de colère

Respirez profondément
Faites des exercices de relaxation
Allez vous promener, faites quelque chose de physique
Écoutez de la musique ou prenez un bain

Vous avez du mal à dormir

Détendez-vous
Écoutez de la musique
Prendre une boisson chaude et lactée
Faire de l’exercice pendant la journée

Se sentir triste

Détendez-vous
Allez vous promener, faites quelque chose de physique
Faites quelque chose d’agréable pour vous-même
Tendez la main à vos amis ou à votre famille

Constipation ou diarrhée

Buvez 8 à 10 tasses d’eau par jour.
Mangez plus de fruits, de légumes et de céréales

Difficulté à se concentrer

Faites des listes
Divisez les tâches en petits morceaux et faites-les une par une, en faisant des pauses entre chaque.

Augmentation de l’appétit et prise de poids

Grignotez des aliments sains
Limitez les friandises sucrées et riches en graisses.
Faites un peu d’exercice.

Toux ou serrement de la gorge

Buvez de l’eau.
Sucez une pastille pour la gorge
Laissez du temps au temps, cela va s’atténuer.

Concentrez-vous sur les avantages de l’arrêt du tabac
L’arrêt du tabac mettra votre volonté à l’épreuve. Déterminez les raisons d’arrêter de fumer qui sont importantes pour vous et rappelez-vous-les pour vous motiver.

Dès que vous arrêtez de fumer, vos risques de cancer, d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque diminuent. Vous vous sentirez en meilleure santé et aurez plus d’énergie, et vous respirerez mieux.
Vous vous sentirez plus maître de la situation.
Si vous avez des enfants, vous pouvez leur donner le bon exemple et réduire le risque qu’ils fument.
L’argent que vous économisez en ne fumant pas s’additionne.

Utilisez les produits de substitution de la nicotine qui peuvent vous aider à arrêter de fumer.
Certaines personnes peuvent choisir d’arrêter de fumer d’un coup, mais cela ne convient pas à tout le monde. Pensez à la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) qui libère de petites doses de nicotine et réduit les symptômes de manque et les envies de fumer.

Les produits de remplacement de la nicotine se présentent sous forme de patchs, de gommes, de pastilles, de sprays et d’inhalateurs, et sont disponibles en vente libre ou sur ordonnance.

Prenez soin de vous pendant que vous arrêtez de fumer
Prenez soin de votre santé physique et émotionnelle. Dormez suffisamment, mangez bien et faites de l’exercice.

Prenez une journée à la fois et donnez-vous des récompenses et des encouragements. Prévoyez une activité agréable pour chaque jour afin de vous donner quelque chose à faire avec plaisir.

Votre esprit va vous convaincre que vous avez besoin de fumer.

La façon dont vous pensez affecte la façon dont vous vous sentez et agissez. Si vous faites un faux pas, vous pourriez vous sentir coupable et vouloir abandonner. Si vous faites un faux pas, rappelez-vous qu’il s’agit simplement d’un faux pas et revenez à votre plan normal. Faire un faux pas ne fait pas de vous un fumeur à nouveau.

Obtenez du soutien
Vous n’êtes pas seul lorsque vous arrêtez de fumer, car il existe des services de soutien pour vous aider à rompre avec cette habitude.

Parlez-en à votre médecin généraliste, qui pourra discuter avec vous de toutes vos inquiétudes concernant l’arrêt du tabac. Il peut vous conseiller et vous prescrire des médicaments pour vous aider à arrêter de fumer. Si vous prenez des médicaments, votre médecin généraliste vous indiquera également s’ils doivent être ajustés lorsque vous arrêterez de fumer.

Pour des informations et des conseils gratuits et confidentiels, appelez la tabac info service au ( 3989) . Vous pourrez parler à un conseiller téléphonique professionnel qui vous fournira des ressources et un soutien pour vous aider à arrêter de fumer. En appelant , vous doublez vos chances d’arrêter de fumer.

Il existe de nombreuses approches pour arrêter de fumer. Si vous n’êtes pas sûr de celle qui vous convient, parlez-en à votre médecin. Vous devrez peut-être vous entraîner à arrêter de fumer plusieurs fois avant d’y parvenir. Continuez d’essayer et n’abandonnez pas.

By User47por5 / mai 10, 2021

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Plus d’un milliard de fumeurs ont déjà essayé d’arrêter de fumer – qu’est-ce qui n’a pas marché ?

Actuellement, vingt pour cent de tous les humains sur terre fument des cigarettes et n’ont aucune idée de la façon d’arrêter. Ils vous diront qu’ils ont déjà arrêté, mais l’ont-ils fait ? Ils vous diront qu’ils sont sur le point d’arrêter bientôt, mais le font-ils ? Comment ? D’un coup sec ? Seuls trois à cinq pour cent des fumeurs qui arrêtent de fumer “d’un coup”, c’est-à-dire brusquement et sans aucune aide, tiennent plus de six mois sans être entraînés dans le courant par une seule cigarette, généralement due au stress, et ils recommencent à fumer un paquet par jour en quelques semaines.

Les patchs et les gommes à la nicotine sont eux aussi pratiquement sans espoir, avec un taux de réussite de seulement 4 %. Cette statistique lamentable s’explique principalement par le fait qu’ils contiennent toujours de la nicotine, la troisième drogue la plus addictive au monde. De plus, le patch et la gomme sont des arnaques pharmaceutiques fabriquées et vendues par Big Tobacco. Surprise, surprise. Arrêter de fumer en utilisant le patch ou la gomme, c’est comme essayer d’arrêter d’être alcoolique en passant du whisky à la bière. Et puis il y a les médicaments horribles qui provoquent une dépression encore pire que le tabagisme, y compris des envies de suicide. Nous n’en parlerons pas.

Les produits chimiques contenus dans les cigarettes sont à l’origine de votre dépendance, plus que la nicotine elle-même.

Les plants de tabac peuvent avoir des maladies et des virus, ils sont donc “traités” avec des produits chimiques pour les tuer, mais le seul problème est que ces produits chimiques tuent aussi les humains, mais pas aussi rapidement que les mauvaises herbes. À chaque bouffée de cigarette, vous fumez un peu de pesticide. Alors, qu’arrive-t-il à votre cerveau et à votre corps lorsque vous ingérez ces insecticides et herbicides qui sont fabriqués avec des produits chimiques dans des laboratoires par des scientifiques portant des combinaisons de protection ?

Les symptômes d’un empoisonnement aux pesticides à long terme comprennent la dépendance à la nicotine, un stimulant qui sert d'”aspirine” en cas de “gueule de bois” due aux produits chimiques de la cigarette. Vous vous sentez nauséeux ? Fumez un cigare. Vous avez mal à la tête ? Allumez un carré. Vous avez ingéré des organochlorés, organophosphorés, pyréthines, carbamates et paradichlorobenzènes. Vous vous sentez étourdi, faible, désorienté et un peu craintif ? Vous n’êtes qu’une mauvaise herbe ou un insecte, qui a besoin d’être soulagé d’un empoisonnement lent par les pesticides.

Le paradichlorobenzène, un pesticide toxique présent dans les cigarettes, est à l’origine de la majorité des problèmes de santé des fumeurs.

Vous êtes probablement familier avec les boules de mites. Eh bien, le paradichlorobenzène est l’insecticide fumigène qui tue les mites qui mangent les vêtements. On le trouve dans le ciment de caoutchouc, l’essence à briquet et l’essence. Il est aussi utilisé dans ces petits disques parfumés en forme de hockey que vous voyez dans les urinoirs. Son utilisation a été approuvée pour la première fois aux États-Unis pendant la Seconde Guerre mondiale, sous le nom de 1,4-dicholorobenzène. Les boules à mites qui en contiennent sont des solides qui se transforment en un gaz toxique qui tue les mites. Outre l’acétone, l’ammoniac, l’arsenic et le butane, les cigarettes contiennent du paradichlorobenzène.

Examinons la liste des principaux symptômes de l’empoisonnement au paradichlorobenzène, et vous aurez peut-être l’impression que nous décrivons tous les fumeurs de la planète Terre : problèmes respiratoires (rapides, lents, superficiels ou douloureux), toux, changements dans la vigilance, peau jaune (jaunisse) et, bien sûr, maux de tête récurrents. Et voici comment on vous traiterait aux urgences pour un empoisonnement aux pesticides : Fluides IV, charbon actif, assistance respiratoire (ventilateur) et laxatifs.

Combattre la gueule de bois chimique avec davantage de produits chimiques est une bataille perdue d’avance.

Il y a actuellement plus d’un milliard de fumeurs dans le monde, dont la moitié aimerait arrêter, mais ne sait pas comment. Ils ne savent pas comment mener la grande bataille de la dopamine autrement qu’avec des bâtons de cancer chargés de nicotine.

Au lieu de lutter contre la gueule de bois chimique, encore et encore, pourquoi ne pas éliminer l’envie de consommer la drogue qui vous pousse à vous frapper sans cesse la tête contre le même mur ? C’est pourquoi c’est en combattant la gueule de bois chimique avec d’autres produits chimiques que vous “perdez la guerre”. Vous voyez, si vous ne gagnez pas la bataille de la dopamine, vous perdez la guerre de l’arrêt du tabac. Augmentez vos niveaux de dopamine naturellement, avec des super aliments et des suppléments, et vous pourrez écrire votre propre ticket pour sortir du labyrinthe de la nicotine.

By User47por5 / mai 10, 2021

Aides Infos

La Motivation : comment l’évaluer?

Suis-je suffisament motivé ?

Que vous ayez choisi de vous faire accompagné dans cette voie ou même si vous vous lancez le challenge d’arrêter seul(e), la motivation pour devenir non fumeur est primordiale pour atteindre cet objectif. Pas toujours facile pourtant de discerner le degré de cette motivation entre « je devrais » « j’aimerais bien » et « je veux » !

Il est possible d’évaluer le degré de motivation pour arrêter de fumer par l’intermédiaire de l’Echelle Q-MAT .

Répondez le plus objectivement possible à cette série de petites questions et vous aurez un aperçu du niveau auquel vous vous situez.

Pensez-vous que dans 6 mois :
– Vous fumerez toujours autant ? 0
– Vous aurez diminué un peu votre consommation de cigarettes ? 2
– Vous aurez beaucoup diminué votre consommation de cigarettes ? 4
– Vous aurez arrêter de fumer ? 8

Avez-vous actuellement, envie d’arrêter de fumer ?
– Pas du tout 0
– Un peu 1
– Beaucoup 2
– Enormément 3

Pensez-vous que dans quatre semaines :
– Vous fumerez toujours ? 0
– Vous aurez diminué un peu votre consommation de cigarettes ? 2
– Vous aurez beaucoup diminué votre consommation de cigarettes ? 4
– Vous aurez arrêter de fumer ? 6

Vous arrive-t-il de ne pas être content (e) de fumer ?
– Jamais 0
– Quelquefois 1
– Souvent 2
– Très souvent 3

(Score total/20)

Grille de lecture :
– inférieur ou égal à 6 points : motivation insuffisante
– de 7 à 12 points : motivation moyenne
– supérieur à 12 points : bonne ou très bonne motivation

Si votre score n’est pas celui que vous attendiez, ne baissez pas les bras. Il se peut que votre état émotionnel influence vos réponses. Refaites-le en prenant soin de choisir un moment où vous vous sentez bien, tranquille.

By User47por5 / mai 10, 2021

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Le tabagisme passif

1. Qu’est-ce que le tabagisme passif ?

Le tabagisme passif consiste à inhaler, de manière involontaire la fumée dégagée par un ou plusieurs fumeurs.

2. Pourquoi le tabagisme passif est-il toxique ?

La fumée de tabac contient plus de 4000 substances chimiques parmi lesquelles la nicotine, des irritants, des produits toxiques (monoxyde de carbone…) et plus de 50 cancérogènes (substances qui peuvent provoquer ou favoriser l’apparition de cancer). La fumée est extrêmement nocive pour le fumeur mais elle l’est également pour le non-fumeur. Le fumeur passif respire la fumée répandue dans l’atmosphère. Cette fumée provient du courant qui s’échappe directement d’une cigarette, d’une pipe ou d’un cigare. Or le courant secondaire de cigarette est plus toxique que la fumée inhalée directement par le fumeur. Selon l’Académie de Médecine, la fumée de tabac constitue « la source la plus dangereuse de pollution de l’air domestique, en raison de sa concentration élevée en produits toxiques mais aussi parce que l’on y est exposé à tout âge et pendant des périodes beaucoup plus longues que celles où l’on subit une pollution

3. Quels sont les risques du tabagisme passif ?

Au-delà de la gêne occasionnée, le tabagisme passif aggrave des pathologies existantes et en crée de nouvelles. Les risques demeurent certes moins importants que chez le fumeur actif, mais les conséquences pour la santé sont réelles. Ces risques augmentent avec la durée et l’intensité de l’exposition. En France, on estime même que quelques milliers de non-fumeurs meurent prématurément chaque année de maladies provoquées par le tabagisme passif.

Effets sur le fœtus

En cas de tabagisme actif de la femme enceinte : – Augmentation du risque de fausse couche, de grossesse extra-utérine et d’accouchement prématuré – Retard sur le développement du fœtus – Plus petit poids du bébé à la naissance

En cas de tabagisme passif subi par la femme enceinte : – Le tabagisme passif subi par les femmes enceintes non-fumeuses dont le conjoint fume a un effet mesurable sur l’enfant, bien que moins important.

Effets sur le jeune enfant

Fumer en présence d’un enfant entraîne : – Une irritation des yeux, du nez et de la gorge – Une fréquence accrue des rhinopharyngites et des otites – Un plus grand risque de crises d’asthme et d’infections respiratoires telles que la pneumonie et la bronchite – Une faible mais significative diminution du développement du poumon – Une augmentation des risques de mort subite chez le nourrisson.
Pour toutes les urgence pédiatrique il est important de demander une aide médicale immédiatement. Si votre enfant a du mal à respirer, est inconscient ou a des convulsions, appelez le 112 ou rendez-vous au service d’urgence le plus proche. Les services d’urgence pédiatrique sont composés de pédiatres et d’autres professionnels de la santé spécialement formés pour soigner les enfants. Ils seront en mesure de fournir les meilleurs soins possibles à votre enfant et de lui procurer le traitement dont il a besoin.

Effets sur l’adulte

Cancer des sinus de la face : le tabagisme passif fait plus que doubler ce risque – Accidents vasculaires cérébraux : le tabagisme passif altère les parois des artères et double le risque d’accident vasculaire cérébral. – Cancer du poumon : le risque de développer un cancer du poumon chez un non-fumeur est augmenté de 25% si son conjoint fume – Accidents cardiaques : l’exposition à la fumée de cigarette augmente de 50% le risque d’avoir une crise cardiaque.

Faites le point sur votre consommation. Choisissez une façon d’arrêter de fumer adaptée. Tabac Info Service vous aide à arrêter de fumer. Retrouvez Infos & Conseils gratuits. Suivi gratuit. Coaching personnalisé. Grossesse Sans Tabac. Effets Néfastes Du Tabac. Tabac-Info-Service.fr

By User47por5 / mai 10, 2021

Aides

Arrêt du tabac et poids : la fin des idées reçues.

La réhydratation: en effet, fumer entraîne un dessèchement quasi chronique de tout l’organisme. L’arrêt du tabac offre donc l’opportunité salvatrice pour nos tissus de se réhydrater d’où une prise de poids (sur la balance plus que visuellement). Observez votre peau et son élasticité retrouvée et ces quelques grammes supplémentaires ne feront pas le poids!!
La nicotine est bien entendu concernée dans la potentielle prise de poids. Cette substance , en effet, augmente les dépenses énergétiques du métabolisme de base et diminue l’appétit par son action sur les récepteurs cérébraux. L’arrêt du tabac peut donc favoriser une variation de poids, qui semble aller de paire avec le retour du pouvoir de nos papilles, qui nous redonne l’envie de manger de bonnes choses au goût redevenu savoureux!
Le grignotage: la bête noire! Il est une réponse compulsive aux états possibles d’anxiété générés par la perte d’un rituel «censé nous calmer»* et ne fera qu’accentuer les apports caloriques, d’autant plus que nos choix vont se porter sur le sucré, le gras de façon instinctive. Contrairement à certaines idées reçues, ce n’est donc pas l’arrêt du tabac qui fait grossir, mais les variations alimentaires qui en découlent. Rappelons surtout que 30% des nouveaux non-fumeurs ne prennent pas un gramme, prouvant que c’est possible ! Rassurant, non?!

Le sport: une solution idéale?

La réponse à cette question assez courante doit être nuancée. Deux cas de figure se présentent :

vous êtes déjà sportif: le sport va donc continuer de vous apporter ses bienfaits, d’évacuer le stress, d’améliorer votre capacité à gérer la sensation de manque et surtout maintenir une dépense énergétique propre à réguler le poids. Les capacités respiratoires et les performances globales vont dans les semaines suivant le sevrage s’améliorer de façon significative. Néanmoins, la tentation sera sans doute d’intensifier l’activité ; attention, l’amélioration ne sera pas instantanée et une visite de contrôle chez votre médecin traitant s’impose.
Vous n’étiez pas sportif: c’est un choix intéressant de vous y mettre, mais ce n’est pas l’arrêt du tabac qui va vous rendre capable d’efforts physiques ni de vous le faire aimer. Vous retrouvez en situation d’effort permanent sans prendre de plaisir, cela pourrait avoir l’effet inverse de celui recherché! Néanmoins , si vous êtes motivés, il est sage de vous soumettre à un test d’effort pour éviter les incidents. Il existe cependant une solution plus accessible. Plutôt que du «sport», préférez l’activité physique douce telle que la marche, le vélo, la natation. Dans votre vie quotidienne, optez pour le vélo au lieu de la voiture, l’escalier au lieu de l’ascenseur, et par exemple, garez-vous un peu plus loin du lieu où vous rendez pour marcher un peu plus.

Et pour les repas, comment s’y prendre?

Petits-déjeuners: ils doivent être le plus complets possibles, c’est à dire associer une boisson (thé, café, chicorée…), un produit laitier, une ou deux tranches de pain (préférez les semi-complets, ou mieux faits maison, en évitant les pains industriels type pain de mie), un fruits frais (fibre) ou bien un jus de fruit sans sucres ajoutés, un peu de beurre, de confiture ou de miel en quantité raisonnable. Pourquoi pas une tranche de jambon sans gras ou un peu de fromage, pour les adeptes du salé.
Déjeuners: pour les repas à l’extérieur, évitez la restauration et préférez un sandwich équilibré ou une salade simple (le mieux étant de vous la préparer à la maison).Sinon chaque repas doit comporter un apport en protéines (viande blanche, poisson, œuf ou légumineuses comme les lentilles par exemple)et des légumes; 1 fois par jour , vous ajouterez des féculents (pomme de terre, pain, riz, pâtes,que vous privilégierez semi-complet). Il n’y a aucun intérêt à augmenter les apports protidiques, ni de vous interdire les féculents , bien placés pour induire la satiétéDîners: privilégiez les salades et les soupes de légumes, le fromage blanc. A partir de 18h, les aliments sont stockés: si vous mangez trop gras ou trop sucré, vous aurez tendance à grossir.
Les en-cas: pour éviter d’arriver au repas affamé, prenez un en-cas à base de fruits frais vers 17h-18h (selon l’heure du dîner).

Attention, ne prenez pas de fruits en fin de repas, vous risquez les ballonnements dûs à la digestion ralentie de ceux-ci. Rien de plus décourageant de se retrouver avec un ventre un peu trop gonflé!

Une envie, une fringale, pas de panique!

Boire peut tout simplement suffire à couper une faim naissante. Buvez de l’eau «nature» à volonté. Ayez le réflexe d’avoir toujours une bouteille à portée de la main. Si vous l’aimez, vous pouvez y ajouter le jus d’un citron. Ce dernier n’est pas acide pour l’estomac et constitue un atout pour la régulation du poids. Certaines tisanes apportent, en plus de l’eau qu’elles contiennent, des propriétés relaxantes( verveine, tilleul, valériane); vous les choisirez bio de préférence. Les boissons chaudes comme le bouillon léger procurent rapidement une sensation de satiété. N’abusez pas de café ni de thé, car ce sont des excitants dont vous n’avez pas besoin!

Apprenez à repérer les sucres (et les graisses) cachés: le sirop des fruits en conserves (il en existe au jus), les boissons type soda, les eaux aromatisées, les plats cuisinés,les biscuits allégés qui sont parfois des pièges; habituez-vous à lire les étiquettes qui sont assez claires grâce au tableau de répartition des composants.

Les amis: le fromage blanc, les yaourts natures (maîtrisez ainsi le sucre que vous y ajoutez), les fruits( pomme et poire en vedette mais sachez qu’un fruit, quel qu’il soit vaut mieux que n’importe quoi d’autre!).

De façon générale, évitez autant que possible les choses toutes faites et les produits transformés: restons simple pour être efficace. Agrémenter soi-même des produits bruts nous assure du contenu de notre assiette et son impact sur notre poids.De la même façon, déshabituez-vous du sucre, progressivement: cela peut paraître complexe, surtout si on est «bec sucré» mais c’est possible; des outils comme l’EFT**, par exemple, permettent de gérer nos émotions souvent à l’origine de nos grignotages. Les effets seront visibles, non seulement sur la balance, mais aussi sur votre peau.

Quelques règles à garder en mémoire

Faites imperativement 4 repas équilibrés par jour (nos journées sont souvent longues, la collation est indispensable) et adaptez en fonctions des situations: ne culpabilisez pas d’un resto mais pensez à rééquilibrer par la suite, sans éliminer un repas pour autant: ça ne ferait que dérégler votre métabolisme.
Buvez régulièrement: eau prioritairement, tisanes…cela constitue un atout minceur !
Limiter les sucreries, préférez un yaourt, un fruit, mais attention ne vous interdisez pas tout, restez juste raisonnable, car il faut savoir se ménager des petits plaisirs pour durer !
Restez actif le plus possible ; augmenter progressivement votre activité physique quotidienne.
En cas de difficulté, n’hésitez pas à vous rapprocher d’un thérapeute, d’un groupe de soutien proposant relaxation, échange, ou gestion des émotions ! Ne pas être seul, se sentir soutenu dans sa démarche est souvent porteur et peut même accélérer le processus.

Tous ces conseils sont «de bons sens» et ont surtout pour but d’équilibrer votre alimentation. Les bienfaits d’une bonne hygiène de vie soutiennent votre démarche de non-fumeur mais vont aussi accompagner votre vie dans son ensemble, et, à long terme, vous apporter une meilleure santé et un moral résistant.

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«Ne désespérez jamais ; chaque pas vers l’arrêt du tabac est un pas de gagné»

By User47por5 / mai 10, 2021

Aides Infos

10 raisons d’arrêter de fumer la cigarette maintenant

Informations sur le tabagisme:

Conseils et soutien

Fumer est mauvais pour la santé, mais en Sbobet88 quoi exactement arrêter de fumer va-t-il améliorer votre vie ? Voici 10 façons dont votre santé s’améliorera lorsque vous arrêterez de fumer.

Arrêter de fumer vous permet de respirer plus facilement
Les gens respirent plus facilement et toussent Sbobet88 moins lorsqu’ils arrêtent de fumer car leur capacité pulmonaire s’améliore jusqu’à 10 % en 9 mois.

Dans la vingtaine et la trentaine, l’effet du tabagisme sur votre capacité pulmonaire peut ne pas être perceptible jusqu’à ce que vous alliez courir, mais la capacité pulmonaire diminue naturellement avec l’âge.

Plus tard, avoir une capacité pulmonaire Sbobet88 maximale peut faire la différence entre une vieillesse active et saine et une respiration sifflante lorsque vous vous promenez ou montez les escaliers.

Arrêter de fumer vous donne plus d’énergie
Dans les 2 à 12 semaines suivant l’arrêt du tabac, votre circulation Sbobet88 sanguine s’améliore. Toute activité physique, y compris la marche et la course, devient alors beaucoup plus facile.

Vous donnez également un coup de pouce à votre système immunitaire, ce qui vous permet de combattre plus facilement Sbobet88 les rhumes et la grippe. L’augmentation de l’oxygène dans le corps peut également réduire la fatigue et la probabilité de maux de tête.

Lisez ces conseils d’auto-assistance pour Poker Online combattre la fatigue.

Abandonnez la cigarette pour vous sentir moins stressé
Le manque de nicotine entre deux cigarettes IDN Poker Online peut accentuer les sentiments de stress.

Comme le stress du sevrage est ressenti de la même manière que les autres stress, il est facile de confondre le stress normal avec le Slot Maxwin sevrage de la nicotine, de sorte que l’on peut avoir l’impression que fumer réduit les autres stress.

Mais ce n’est pas le cas. En fait, des études scientifiques montrent que les https://bogorklik.com/ niveaux de stress des gens sont plus faibles après avoir arrêté de fumer.

Si vous êtes sujet au stress, remplacer la cigarette par un moyen plus sain et plus efficace de gérer le stress peut vous apporter de réels avantages.

Lisez nos 10 meilleurs antistress pour en savoir plus.

L’arrêt du tabac améliore la vie sexuelle
Arrêter de fumer améliore le flux sanguin du corps, donc la sensibilité.

Les hommes qui arrêtent de fumer peuvent avoir de meilleures érections. Les femmes peuvent constater que leurs orgasmes s’améliorent et qu’elles sont plus facilement excitées.

Il a également été constaté que les non-fumeurs sont 3 fois plus attirants pour les partenaires potentiels que les fumeurs.

Découvrez d’autres conseils pour faire l’amour.

L’arrêt du tabac améliore la fertilité
Les non-fumeurs ont plus de facilité à tomber enceinte. L’arrêt du tabac améliore la muqueuse de l’utérus et peut rendre le sperme des hommes plus puissant.

Devenir non-fumeur augmente la possibilité de concevoir par FIV et réduit la probabilité de faire une fausse couche.

Plus important encore, cela améliore les chances de donner naissance à un bébé en bonne santé.

L’arrêt du tabac améliore l’odorat et le goût
Lorsque vous arrêtez de fumer, vos sens de l’odorat et du goût sont stimulés.

Vous remarquerez peut-être que les aliments ont un goût et une odeur différents, car votre bouche et votre nez se remettent des centaines de produits chimiques toxiques présents dans les cigarettes.

Arrêter de fumer pour avoir une peau plus jeune
On a constaté que l’arrêt du tabac ralentit le vieillissement du visage et retarde l’apparition des rides.

La peau d’un non-fumeur reçoit davantage de nutriments, y compris de l’oxygène, et l’arrêt du tabac peut inverser le teint terne et luisant que les fumeurs ont souvent.

Les ex-fumeurs ont des dents plus blanches et une haleine plus douce
L’abandon du tabac empêche les dents de se tacher et vous aurez une haleine plus fraîche.

Les ex-fumeurs sont également moins susceptibles que les fumeurs de souffrir de maladies des gencives et de perdre prématurément leurs dents.

En savoir plus sur la santé dentaire et le blanchiment des dents.

Découvrez comment l’arrêt du tabac peut aider à bannir la mauvaise haleine.

Arrêter de fumer pour vivre plus longtemps
La moitié des fumeurs de longue durée meurent prématurément de maladies liées au tabagisme, dont les maladies cardiaques, le cancer du poumon et la bronchite chronique.

Les hommes qui arrêtent de fumer à l’âge de 30 ans ajoutent 10 ans à leur vie. Les personnes qui se débarrassent de cette habitude à 60 ans ajoutent 3 ans à leur vie.

En d’autres termes, il n’est jamais trop tard pour tirer profit de l’arrêt du tabac. Le fait de ne pas fumer n’ajoute pas seulement des années à votre vie, mais améliore aussi considérablement vos chances de vivre une vieillesse sans maladie, mobile et heureuse.

Une maison sans fumée protège vos proches
En arrêtant de fumer, vous protégez également la santé de vos amis et de votre famille non fumeurs.

L’inhalation de la fumée secondaire augmente le risque de cancer du poumon, de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Chez les enfants, elle double le risque de contracter des maladies pulmonaires, notamment la pneumonie, les otites, la respiration sifflante et l’asthme.

Ils ont également trois fois plus de risques d’avoir un cancer du poumon plus tard dans leur vie que les enfants qui vivent avec des non-fumeurs.

En savoir plus sur les dangers du tabagisme passif.

Découvrez les traitements pour arrêter de fumer disponibles sur notre site web et apprenez comment commencer à arrêter de fumer.

By User47por5 / mai 10, 2021

Aides

arret tabac cheveux

Fumer peut provoquer la chute des cheveux ?

Effets néfastes du tabac sur les cheveux

Les cheveux d’un fumeur deviennent gris plus rapidement que ceux d’un non-fumeur, car les substances chimiques contenues dans les cigarettes font perdre aux cheveux leur pigment plus rapidement. Le tabagisme peut également entraîner une perte de cheveux et une calvitie accrues avec le temps.

Fumer des cigarettes entraîne une perte de cheveux car les produits chimiques contenus dans les cigarettes endommagent les follicules pileux. Le processus de remplacement des cheveux est lent, de sorte que les personnes qui fument peuvent connaître un amincissement notable au fil du temps.

Vous avez un problème avec vos cheveux ?

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Les avantages de l’arrêt du tabac pour la santé sont les suivants :

Le tabagisme est également lié à de nombreux autres problèmes de santé, de sorte que l’arrêt du tabac peut contribuer à améliorer la santé globale.

une plus grande endurance pendant l’activité physique
une amélioration de la circulation et de la fonction pulmonaire
un cœur et des poumons plus sains, une protection contre le cancer
notamment le cancer du poumon et le cancer du pancréas
une réduction du risque de grossesse extra-utérine pour les femmes qui fument
une meilleure santé bucco-dentaire; une bouche et des dents plus saines

Fumer des cigarettes peut provoquer la chute des cheveux et la calvitie. Si vous ressentez ces symptômes, contactez votre médecin pour arrêter définitivement de fumer afin de ne plus avoir à vous soucier des effets néfastes du tabac sur votre corps ou votre apparence.

By User47por5 / mars 25, 2021